Jadłospis wegetariański 1800 kcal na 7 dni

Jeżeli zastanawiasz się, czy przejść na dietę wegetariańską masz świetną okazję ! Wypróbuj gotowy plan dietetyczny o wybranej kaloryczności. Ta opcja jest dla wszystkich, którzy chcą poznać tajniki i smak diety wegetariańskiej.

Powyższa dieta dostarcza Ci 1800 kcal, w tym:

• 20% białka
• 30% tłuszczów
• 50% węglowodanów

Jadłospis zawiera produkty ze wszystkich grup: jaja, nabiał, zboża, rośliny strączkowe, owoce, warzywa.

Kupując dietę o wybranej kaloryczności, otrzymasz jadłospis prawidłowo zbilansowany pod względem makroskładników, mikroelementów oraz witamin.

 Zalety:

• proste w przygotowaniu posiłki
• ciekawe, inspirujące połączenia smakowe
• dieta składa się z podstawowych produktów dostępnych w sklepach spożywczych
• przygotowanie posiłków na cały dzień zajmuję około 45 minut
• jadłospis zawiera 5 posiłków w ciągu dnia: sycącego śniadania, II śniadania, obiadu, szybkiej przekąski oraz kolacji
• posiłki w ciągu dnia dostarczają taką samą ilość kalorii
• stosuję miary kuchenne np. 1 łyżka, 2 łyżeczki

 Dodatkowo:

• 1,5 litra wody (np. Muszynianka, Stropolanka)
• suplementacja witaminą D (1000-2000 jednostek profilaktycznie lub więcej w przypadku zdiagnozowanych niedoborów)

Przykładowe posiłki dostępne w diecie wegetariańskiej:

• Omlet na zielono z brokułami
• Koszyczki owsiane z jogurtem i owocami
• Jagodowy koktajl na mleku roślinnym
• Penne z cukinią i ciecierzycą
• Pasta z białej fasoli z pomidorem posypana pestkami dyni