Jeżeli zastanawiasz się, czy przejść na dietę wegetariańską masz świetną okazję ! Wypróbuj gotowy plan dietetyczny o wybranej kaloryczności. Ta opcja jest dla wszystkich, którzy chcą poznać tajniki i smak diety wegetariańskiej.
Powyższa dieta dostarcza Ci 1800 kcal, w tym:
- 20% białka
- 30% tłuszczów
- 50% węglowodanów
Jadłospis zawiera produkty ze wszystkich grup: jaja, nabiał, zboża, rośliny strączkowe, owoce, warzywa.
Kupując dietę o wybranej kaloryczności, otrzymasz jadłospis prawidłowo zbilansowany pod względem makroskładników, mikroelementów oraz witamin.
Zalety:
- proste w przygotowaniu posiłki
- ciekawe, inspirujące połączenia smakowe
- dieta składa się z podstawowych produktów dostępnych w sklepach spożywczych
- przygotowanie posiłków na cały dzień zajmuję około 45 minut
- jadłospis zawiera 5 posiłków w ciągu dnia: sycącego śniadania, II śniadania, obiadu, szybkiej przekąski oraz kolacji
- posiłki w ciągu dnia dostarczają taką samą ilość kalorii
- stosuję miary kuchenne np. 1 łyżka, 2 łyżeczki
Dodatkowo:
- 1,5 litra wody (np. Muszynianka, Stropolanka)
- suplementacja witaminą D (1000-2000 jednostek profilaktycznie lub więcej w przypadku zdiagnozowanych niedoborów)
Przykładowe posiłki dostępne w diecie wegetariańskiej:
- Omlet na zielono z brokułami
- Koszyczki owsiane z jogurtem i owocami
- Jagodowy koktajl na mleku roślinnym
- Penne z cukinią i ciecierzycą
- Pasta z białej fasoli z pomidorem posypana pestkami dyni